药品回收网站：前几天和朋友聊天，朋友说，我文章给人的印象，是「高冷」和「严肃」。这真是一个很大的误解。

不过回想了一下，确实差不多。因为，经常能收到一些读者的提问：

L先生，您平时的日常生活，是不是就是读书学习写作呀？有什么娱乐吗？

如果把娱乐定义为「看剧看综艺看电影玩游戏购物逛街」的话，那确实很少，基本没有。但如果把「娱乐」的定义拓展一下，引申为「一切能够带来愉悦感的活动」，那……还蛮多的。

毕竟，又不是只有「看剧看综艺看电影玩游戏购物逛街」才能带来愉悦感。

那么，有什么样的娱乐，是更值得推荐的呢？

首先，我们需要聊聊「愉悦感」。

在心理学上，一件事物能否引发愉悦感，或者说正向的积极情感，基本上跟这四个要素，有比较强的正相关性。

1.新鲜感

神经科学已经证实：我们对一件事物的觉知，会受到对其熟悉程度的影响。越熟悉的事物，引起我们神经元电位波动的程度就越低，也就越难唤起我们的情感。

简而言之，给生活注入活力的最好方式，就是不断引入新鲜事物，不断走出自己熟悉的范围。

但是，新鲜感绝非越高越好。过高（或者不经控制）的新鲜感，会不断堆高大脑的激素分泌，一旦活动停止，活跃水平下降，就会产生巨大的落差。而这种落差，会反过来令我们感到空虚、无聊、烦躁。

这就是上瘾的症状。

2.自主性

自主性，指的是你跟这件事物发生联系，在多大程度上，是可以由自己把控和决定的。

高度的自主性，常常跟兴趣相关联，属于内部动机，会放大正面情绪；而低度的自主性，往往是受制于工作、生活、物质等外部动机，会放大其负面情绪。

也就是说，在前者中，你更容易体会到进步和成果；而在后者，你更关注的是不犯错 —— 这常常会导向沮丧、无助和压力。

3.可控性

可控性，指的是在多大程度上，我们能够理解和控制这样事物。

如同我在 如何养成好习惯？秘密全都在这里 所说的，可控性高的事物，会内化成我们的习惯，被分配到较少的神经元，从而难以唤起情感。

但同时，可控性过低的事物，一旦我们觉察到其超出了控制范围，就会反过来导致焦虑、恐惧、紧张，也不利于我们的情绪稳定。

所以，可控性必须保持在一个均衡且稳定的水平，这样才能维持住良好的正向情感。

4.参与感

最后一个要素，是这个事物在多大程度上，需要你动手操作（或者动脑思考）。

为什么参与感如此重要？因为，在这几个要素中，唯有参与感，能够启动我们大脑的「奖赏回路」—— 通过执行一个操作，获得反馈，大脑得到信号，反过来强化这个操作 —— 这个过程的副产品，就是愉悦感。

如果没有高度参与，愉悦感是很难持久的，因为你跟对象事物之间始终是疏离的，这会产生一个上限。

这四个要素，共同构成了「愉悦感」的产生条件：高自主性、高参与度，中新鲜感，中可控性。

其实，如果进一步，把自主性和新鲜感合并成「兴趣」，把参与度和可控性合并成「挑战」，你会发现，这正是「心流」的两大要素。

从这个角度讲，心流的本质，其实也是利用持久、稳定的愉悦感，不断促进和强化我们的行为。

这也是我所理解的「健康的娱乐活动」，所应该具备的条件。

了解了这一点，我们回过头检验一下。

拿看剧和综艺来说，它们缺乏的是什么呢？参与感。

大多数电视剧、电影和综艺，为了使更多的人能够接受，常常采取一种「爆米花模式」：把内容掰开，揉碎了，一口口喂给你。你什么都不用做，也不用动脑，坐着享受就行。

这很好理解，门槛稍微高一点，都可能筛掉一批用户。

这并非国内的专利。《语言学的邀请》中，有这么一种说法：美国的杂志有两种，低级的杂志提供结论，高级的杂志提供原因。

什么意思呢？「低级」的杂志唯恐你看不懂，怕你把它放下，因此处心积虑地帮你作出判断，告诉你「结论是什么」；而「高级」的杂志则不然，越是看上去明确的结论，它们就越不下判断，而是把事实和原因放到一起，依赖读者自己去找出论断。

所以像「奇葩说」，第一季还不错，后面的瞥了几眼就没什么兴致了。越到后来，越没缺乏思辨性，变成了看谁的故事讲得好，谁的内容煽情，谁的金句更抓人。观众基本无需思考，感动就行。

但同样是辩论，前几天推荐的 IQ2US 就好很多 —— 摒弃语言因素不谈，后者的信息量巨大，听的时候基本上要常常暂停，否则很容易忽略掉一些信息。

同样，为什么我会推崇一些好的美剧和英剧（比如黑镜、9号秘事）？不仅仅因为剧情和演技，一个很重要的原因是，它们的细节相当考究。

不关注细节，也能看完剧情；但如果你注意到细节，不断地在脑子里把它们串联起来，形成逻辑线，会获得更全面、更立体的体验。

另一个大众娱乐是游戏。

乍一看，游戏很符合这四个要素 —— 这很自然，否则怎么会有那么多人喜欢？

但游戏有一个原罪：它的诞生，就是为了让人「投入更多时间」的。

会有一款游戏主动告诉你「玩一个小时了，该休息了」，然后强制你退出吗？作为一个从MUD开始、二十年游戏龄的老玩家，至少我是没见过 —— 除了防沉迷系统。

所以，伴随游戏的最大问题，就是上瘾。

习惯了从游戏中得到大量新鲜感和愉悦感，你就再也很难对现实生活中的其他活动，产生足够的动力。

其他内容，我在 你的深度思考能力，是如何一步步被毁掉的？ 一文中已经讲了很多，不赘述了。

那么，除了这些大众娱乐，还有什么活动，能带来持久而稳定的愉悦感呢？

1.学一门新技能

不要怀疑，学习一门新技能，是给生活带来幸福感，极其有效的方式。

无需把「技能」看得太高，其实非常简单，像烘焙，绘画，折纸，模型，设计，乐器，甚至整理收纳，都可以是对抗生活的慵常和无聊的手段。

这里很重要的关键，在于两点。一是自主性：学习这门技能，应该是出于兴趣，而非为了维生。否则，你就只是在工作而已。

这种情况下，你会过于注重结果、效率，担忧自己是否犯错，反而会患得患失，徒增压力。

第二点，是新鲜感。

绝大多数技能的新鲜感水平，大体上，都呈现U形曲线：

刚入门时，由于毫无了解，新鲜感是最高的；

随着掌握程度提升，会进入一个平台期，这时，需要大量练习，新鲜感会慢慢降低；

过了这个阶段，才算是真正入门，这时，你会接触到更多的技巧、花式、知识，新鲜感继续攀升，并稳定在一个较高的水平。

但很多人的问题就在这里：过于注重短期大量的新鲜感，而难以承受后面的落差。因此，常常浅尝辄止，浪费了大量的机会。

如何克服这个问题呢？你需要把目光集中在内部和过程，关注自己每一次的进步和收获，关注动手之后的反馈，从中获得成就感，而非关注外部和结果。